pomidor kcal

[...] g płatki owsiane - 110 g Z tego omlet robie :P B 30 g T 20 g W 94 g Kcal 679 II sniadanie - w szkole ok 10: 30 Bułka graham - ok 100 g masło (nie wiem jakie :/) - ok 5 g pomidor - ok 30 g ogórek - ok 20 g szynka (znowu nie wiem jaka :/) - ok 20 g ser gouda - ok 20 g Raczej nie ma szans tego zmienić bo zarcie kupuje w szkolnym w sklepiku... B [...]

[...] 14,4 mleko 3,2% 500ml 305 kcal/B 5/W 7,2/T 4,8 rodzynki 100g 277 kcal/B 2,3/W 64,7/T 0,5 II posiłek 3 kanapki chlebu pszennego z poledwicą 415 kcal/B 17,3/W 75,7/T 2,5 pomidor 20 kcal/B 1,5/W 3,5/T 0,3 III posiłek kotlety sojowe 100g 356 kcal/B 50/W 30/T 2 marchewka 27 kcal/B 1/W 5,1/T 0,2 IV posiłek biały ryż 100g 344 kcal/B 6,7/W [...]

[...] mojej diecie jest go za duzo i nie wiem z czego mam zrezygnowac, moze ktos mi doradzi :) dodam do diety ze jem duzo owocow banany, jabłka, wazywa takie jak papryka, ogorek, pomidor. Mam pytanie: Czy ostatni posilek moge zastapic odzywka bialkowa ostrowia 80% WPC ? i czy jedzac BCAA musze spozywac tak duza ilosc bialka ?? Podpowiedzcie mi co mam [...]

[...] jaja kurze całe 100g chleb żytni razowy 100g oliwa z oliwek 10g B 18g, T 22g, W53g, kcal 465 13:00 (przed)obiad ser twarogowy chudy 100g chleb żytni razowy 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 15g B 26g, T 17g, W 59g, kcal 473 16:00 obiad (posiłek przedtreningowy) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kasza gryczana 100g kapusta [...]

Przez cały czas (4 miechy) jechałem na diecie ułożonej przez kumpla/specjaliste. Teraz kolega wyjechał pare kg wagi mi poszło (jak dla mnie masa ok wzrost miesni, a nie otluszczenie) więc spróbowałem sam ułożyć nową, prosze o ocene/poprawki. 16 lat, 180 cm, 70 kg, cel:masa Śniadanie 7:30 Chleb żytni razowy 45g (1,5 kromki) Masło roślinne [...]

eLo Jak widać poniżej po treningu trenuję daną partię mięśni tylko raz w tyg więc może macie jakieś pomysły dlaczego co tydzień po raz kolejny łapią mnie zakwasy na tej samej partii mięśni ? W razie potrzeby załączam również jeden przykładowy dzień z mojej diety jakby dieta byłaby w tym przypadku problemem. Staż: ponad 3 lata wiek: 18 lat wzrost: [...]

To moja pierwsza rozpisana dieta, na podstawie artykułów z sfd, także proszę o ewentualną korektę. Waga: 72 kg Wzrost: 173 cm Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: (3068.516 kcal w obliczeniach) w diecie 3080 kcal Makroskładniki: B: 2,2 /154 g T: 1.3-1.4/ 95 g WW: 5.3-5.4 / 414 g 1. Śniadanie godz.: 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki [...]

Moim celem jest redukcja fatu, ćwiczę 5 razy tygodniowo na rowerku. Waga 79kg Wzrost 170 zapotrzebowanie 2275,2 białko 158g 632kcal 2g/kg ww 113,75g 455kcal 1,5g/kg tłuszcze 132g 1188kcal I Posiłek Jaja kurze całe 120g Płatki owsiane 30g Rodzynki suszone 50g B:21 T:13 WW:52 404kcal II Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 120g Jabłko 200g Orzechy [...]

[...] owsiane i pszenne(55g),+owsianka na wodzie,sliwki suszone(50g)lub bannany 200g,mleko+kakao 14,7 B 9,7 T 96,3 W =531kcal 2.Sniadanie 2(kolo10-11):chleb razowy 100g,pomidor 30g,twarozek chudy 50,poledwica z indyka albo szynka z kurczaka 30,daktyle 50g 22,2 B 1,25 T 91,2 W =464,85kcal 3.Przed treningiem(13-14):ryż brązowy(kasza [...]

Poniżej zamieszczam dietę ( jest to już poprawiona dieta z forum więc nie oceniajcie) chodzi oto aby w DT i DNT zwiekszyć ilość kalorii do 4 000 kcal przy zachowaniu odpowiedniej ilości białka, węgli i tłuszczu. Mógłbym to sam zrobić ale boję się, że przesadzę wartościami. Jeśli trzeba mojej wagi : 78kg w planach dobicie do około 90 Biorę też [...]

Cześć, amatorsko uprawiam kolarstwo. Trenuję sumiennie, diety przestrzegam. Mimo to, mam otłuszczony brzuch. Ręce chude, nogi chude a z brzuchem słabo. Oczywiście nie mam brzucha po kolana, ale patrząc na moje zaangażowanie w treningi oraz pilnowanie się z dietą uważam, że coś jest nie tak. Dietę układa mi dietetyk sportowy, ktory ma na swoim [...]

Witam Prosiłbym o sprawdzenie ułożonej diety. Mam 22 lata, 183 wzrostu i 62 kg wagi :/. Jestem ektomorfikiem, co juz po powyższym można wywnioskować. Będe wdzięczy za uwagi. Dodatkowo 2 x w tyg. zamierzam ćwiczyć po ok. 1h (ławeczka, sztanga, hantle - w domowych warunkach). W dni treningowe (sroda, sobota - godz 16:00) przed treningiem dojdzie [...]

[...] 200g -Truskawki mrożone 100g -Płatki owsiane 60g -Migdały 10g -2 średnie jajaka 120g R: 560kcal (B 32 W 48 T 24) 2 posiłek 11:00 -chleb żytni 70g -polędwica z indyka 20g -pomidor 100g R: 180kcal (B 7 W 36 T 2 3 posiłek 14:00 -jabłko 150g -Orzechy 30g R: 266kcal (B 5 W 22 T 18 4 posiłek 17:00 (Przed treningiem) -Kurczak 150g -Ryż brązowy 100g [...]

[...] tym więcej energii niż zyskujemy jedząc dany pokarm" przykłady: - szparagi - sałata - brokuły - buraki - kapusta - cebula - marchew - ogórek - cukinia - kalafior - seler - pomidor - szpinak - fasola - papryka - czosnek - rzodkiewka - jabłka - pomarańcze - grejpfruty - maliny - truskawki - cytryna - arbuzy - mango - brzoskwinie - papaja Jednak [...]

Witam I proszę o pomoc od 1,5 mies jestem na redukcji,trening fbw 3 razy w tyg moje zero przy wzroście 193 cm waga 108 kg 3100 kcal deficyt 800 kcal jestem na 2300 kcal; B; 213g T; 59g W:230g dziennie. Na chwilę obecną waga stoi nie spada. Przykładowy jadłospis dzienny; Posiłek num 1 Jaja kurze 3 st boczek surowy 30 G Chleb zytni razowy 100 g 606 [...]

Wiek:21 Wzrost:170cm Waga:21 Cel:masa I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g 12 7,2 62,4 366 2 jajka kurze ok. 120g 12,5 9,7 0,6 140 Ziarna słonecznika 50g 12,2 22 9,3 280 Rodzynki 50 g 1,2 0 50 460 38,2 38,9 122,3 1246 II Posiłek 10:00 Chleb pełnoziarnisty żytni 4 kromki 6,7 1,8 47,8 237 Ser twaróg półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 Oliwa z [...]

[...] V Posiłek 18 ( po treningu ) Dorsz?Kurczak?cos innego ? 150g makaron/ryż 50-100g Banan B:31? T:2 W:47 Kcal:335 VI Posiłek na dobranoc 100g chudego twarogu łyżka oliwy pomidor B:20 T:2 W:4 Kcal: 125 Białko które potrzebuje wg obliczeń to : 245 ( mi wychodzi 173) Tłuszcze które potrzebuje wg obliczeń to :27 ( mi wychodzi 35 ) Węgle które [...]

Witam. Czy moglibyście ocenić dietę jaką sobie ułożyłem? Bo obliczeniach wyszło mi 67kg suchej masy i do niej obliczyłem zapotrzebowanie na kcal. B:134g WW:150g T:88g kcal:1929 A więc do rzeczy. Śniadanie. Jajka całe (2 sztuki) Pomidor (200g) Mleko 0,5% (150ml) Oliwa z oliwek (15g) B:20 T:26 WW:13 kcal:366 2 śniadanie. Makrela wędzona (100g) [...]

Info o mnie: 20 lat, wzrost 185, waga 77 kg, staz niecaly rok systematycznego treningu, wczesniej tez trenowalem z wiekszymi lub mnijeszymi przerwami. Kcal: 3200 Białko 2g/ kg - 154g Tłuszcz 1,3g/kg - 100g Węgle 5,5g/kg - 424 I posiłek płatki górskie 70 twarog chudy 100 Mleko 2% 300 Rodzynki 30 Orzechy włoskie 20 Razem: B:42 T:24 W:83 [...]

[...] obiad) 13 -100 piersi z kurczaka -torebka ryzu/chleb pełnoziarnisty -15ml olej z pestek winogron kcal 525 b 29 t 11 posilek IV(2 godziny przedtreningiem) 15 -100g makaronu -pomidor, -100 kurczaka/udko/ryba kcal 465 b 33 t 2 w 76 GODZINA 16 4 kostki czekolady czarnej 20g (kcal i btw jest wliczone w ogolny bilans ) GODZINA 17 TRENING 18:00 odrazu [...]